Fighting procrastination的重要工具：陷入procrastination不是什么神秘不可解释的事情，每个procrastinator，都是因为被一些distorted thinking困扰，才会失去行动力的。有一些重要的工具，就是用来untwist这些distorted thinking，让我们重新行动起来的。
1. "时间不够了，我肯定做不完了"。大部分procrastinator并不是因为一件事有太多时间去做，而恰好是因为它快临近deadline了，觉得自己根本做不完了，太痛苦以至于反而拖下去了。解决这种distorted thought的方法就是 replace "finish it" with "start it". 告诉自己，我不需要考虑是否能完成的问题，有一点可以肯定，如果我永远不开始，当然我肯定不能完成，好的，现在，我只需要start it! 就这么简单，我现在唯一需要的，就是start it!
2. "我好像不想干活，等我想干的时候再干吧。"procrastinator都以为人本来就是应该等到想干活的时候才能干的，（大部分以'自己想干的时候效率高'为理由来justify这种想法），并且以为身边其他不procrastinate的人就是因为想干愿意干，跟自己不一样。其实很多活就是很 boring很缺乏instant reward的，也许是写论文，也许是反复修改论文，也许是做slides，也许是写proposal，也许是打扫，要等到想干它们的时候的结果就是，永远也等不到，越等越想逃避。解决这个的办法是action before motivation, 不要等待motivation，告诉自己，i don't need to feel motivated to start the project, 先做了再说，做的过程中，因为已经开始做了，并且有些小阶段成果，往往motivation会增加起来，让自己等有更多的action.
3. "这个project太大了，根本不是我能完成的。"越大越远的目标，越容易让人Procrastinate，因为怎么看也不像是能一下子到达的。的确，不可能一下子到达，所以需要break down into small pieces。"写完一篇论文"这个目标看上去太大，别让它出现在你的计划中，这只会让你觉得frustrated，需要赶紧去上网闲逛一会儿消除痛苦。改为"写这篇论文的一段"是不是就不那么intimidating了？再进一步分解为"把过去写过的一点相关的东西先copy-paste到论文的文件上 "和"在此基础上修改以符合这个论文的内容"和"增加一些新东西"，是否就更显得容易开动些了？不光在内容上要break down into small pieces，抽象的进步也需要这样，比如，你过去一个月很颓废，每天只能平均工作半小时，现在忽然下定决心，从今天起每天工作八小时，能行吗？一般来说不行，这种是self-defeating的目标，唯一结果就是发现没有做到，自己觉得又fail了自己, fail了大家，于是像以前很多次一样，缩回自责自我否定的壳子里去。把目标break down into small pieces，这周先试试每天平均工作一小时，如果能做到，下周继续坚持，还能做到的话，再下周试试每天两小时，这样循序渐进。
4. "太晚了, 我又没做到，完蛋了"procrastinator往往在发现自己误过某个目标时就despair了，然后消沉下去，结果很显然，就是 procrastinate了更长时间。没有procrastinator是能够一旦设定目标，从此就一帆风顺的，fighting procrastination本来就是漫长而有反复的过程，为了能够螺旋形前进，要在进入低谷时告诉自己，better late than never。是的，的确比较晚，可是从来没有一个时间是"太晚了"，现在就开始比现在不开始肯定要好些，它永远都是现在的最佳选择。
5. 体育锻炼坚持体育锻炼不光对physical health有好处，还对改善情绪，走出抑郁有不可忽视的作用。心情好了，我们才有动力去fight procrastination. 就算时间少也没关系，可以就在楼里上下几分钟楼梯，或者如果在计算机前坐太久了，做一两分钟颈部操：颈部操：前点头，后仰头，左侧头，右侧头，向左转头，向右转头，左环转，右环转。八个动作，每个动作大概花一两秒时间，慢慢的，以不能再弯曲但是也不痛为底，重复大概四轮。
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